trening sila

Wytrzymałość z siłą faktycznie nie idzie w parze to raz. Dwa, to ciągle pracujesz blisko prawdziwych maksów, a to nie jest dobra strategia. I siłą zamiast iść do góry spada. Na tym etapie treningu słowo "fail" w ogóle nie powinno występować. Przemyśl jeszcze raz strategię, bo trening to nie zawody.

[...] 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Fronty: 5x3x55kg+11x40kg https://youtu.be/klqPwV8UVOE 5x42,5/42,5/45/45/45 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Pompki: 40/45/50 https://youtu.be/2GatYbBTXjM kompleks X8 Kompleks x6 Gdyby nie MC, to trening całkiem udany}:-(

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie [...]

Wiek : 35 (będzie w kwietniu) Waga : 62/63kg Wzrost : 163 Staż treningowy: 1rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ogólnie dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl 8tyg. [...]

[...] To tak na 8 porcji :-P https://images91.fotosik.pl/112/dd72b6f5b0eb747cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/111/13497572b4fb8aeamed.jpg Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Siła okrutnie poszła... Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien [...]

[...] bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy [...]

[...] sztangę i hantle, reszta po głowie się puka co zauważam na plus? siła mi się zwiększyła i powiem Wam , że naprawdę lżej i lepiej mi sie pracuję w oborze %-) no ten, teraz trening który tam się dziś nie chciało zrobić 1) plank max czas 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 [...]

Viki proszę Cię , przecież Ty szalejesz po dwa treningi dziennie wariatko %-) gdzie mi do Ciebie. Ja trochę te treningi przestawiam pod siebie , jak mi akurat pasuje i sie wtedy trochę kocioł robi. Trening z poniedziałku- OWB 1 plus rytmy w trakcie 3x100m, biegło się dobrze , z siłą i chęcią /SFD/2019/2/2/f270fc5778e7409f8bc0608a893792db.jpg [...]

Trening sobotni OWB1 plus siła biegowa w środku treningu - tak mi wyszło. ale zegarek na ten czas był wyłączony. Po tych wszystkich skipach biegło się strasznie ciężko. Gleba na śniegu też zaliczona. Wyszły 4 treningi, niedzielny odpusciłam, nogi musiały odpocząć. /SFD/2019/1/28/db13053a3b59465c86b623c69d34e20f.jpg [...]

Trening wtrorkowy - siła biegowa i rytmy, trochę nie do końca tak jak powinna być w planie ale i tak dobrze poszło. /SFD/2019/2/2/5f08cbea5c0e4a6d8bf07a38d2809b6d.jpg /SFD/2019/2/2/fc8f6b1b777d4fdbaa1422211a6f4c8d.jpg

Wróciłam z roboty i umieram. Równałam wnęki okienne i czuję się jakbym porządny trening góry zrobiła. Poniedziałek OWB 1-3km +1km szybszy+owb1-2km+1km szybszy+owb1-1km+1km szybszy +owb1-1km Szybkie wyszły po 4:43. 4:40. 4:38. Całość 5:23 Wtorek 11,6km OWB1-6km + siła biegowa specjalna 4*500m ( 30m skip A ,70m rytm) z przerwą 400m +rytmy 4*150m [...]

MINI CUT DZIEŃ 29 triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami młotki 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion z supinacją 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5b.Uginanie ramion na wyciągu dolnym Brzuch Z rana 30min cardio. Trening bardzo ok siła w miarę utrzymana w wyciskaniu 120kgx6 ostatni z pauzą [...]

[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min [...]

[...] dips 4xMax 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10x3, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x14, 45x10, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8x10x2, 7x12, 6x15 Bardzo udany trening w pierwszym ćwiczeniu siła mocno do góry. Reszta też pozytywnie.

[...] na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu zaczyna znacznie spadać w dół :-(. Na girach kabelkow coraz więcej, nawet zrobiłem foto ale jakoś średnio to [...]

[...] hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale siła spada. Waga leci w dół wyplaszcza mnie coraz bardziej do tego jeszcze dużo fatu siedzi i jest lipa %-) cardio rano 30min i po treningu 15min. A teraz relaks z żoną :-) /SFD/2017/3/14/06057f840a54430f92113ddc42a3e71f.jpg

[...] 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się trzyma tak z nóg leci z treningu na trening :-( trochę doluje ale odrobi się na masie. Foto spuchnietych nóg robione w trakcie treningu /SFD/2017/3/28/29de673a67c24b468cd00930184cd247.jpg

[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min [...]

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 30x10, 35x10, 32.5x17, 32.5x13, 30x14 2.Gironda dips 16, 14, 14, 12 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10, 25x10, 25x7, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x13, 45x9, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 7x10, [...]